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迎接夏日衣橱 轻松上阵“从军美腿计”

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发表于 2018-11-9 14:35:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
考验身材的季节即将全面来到,迎接夏日衣橱的时候,怎可缺少漂亮腿部线条。完美的腿部要没有多余赘肉,也要紧致结实。如果你没有时间进行大量高强度运动也没关系,还有一些简易方法,让你在日常生活的方方面面加紧修炼,打造美腿,自信跨出每一步。
养成好习惯,腿部自然瘦
每天步行30分钟以上
即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,比如上下班或买东西时争取更多机会走路。走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿是抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要久站、久坐、久蹲。久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
调整坐姿伸展腿部
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅地合并,向前或向两侧摆放即可。
腿部多锻炼,修得好线条
小腿塑形式
坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。脚板原本和地面呈90度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持5秒钟静止。
再慢慢将脚板立回原本和地面呈90度的位置。一次连续重复动作10下后可稍作休息,再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显地在做拉匀的运动。
建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
大腿塑形式
双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态。
上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈45度角时停住,维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。
连续重复上述动作10至15下后可稍作休息,再进行下一轮。
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